春分節氣將至 養生防病干貨來了

2025/3/20 10:58:44    來源：新華社

　　3月20日將迎來二十四節氣中的春分節氣。隨著春分節氣的到來，天氣逐漸回暖，“倒春寒”現象也不可忽視。這一時期如何保持身體健康？19日，國家衛生健康委以“時令節氣與健康”為主題召開新聞發布會，就相關問題進行解答。

　　科學“春捂”：保暖防病，順應自然

　　春分時節，氣溫波動較大，民間素有“春捂秋凍”的說法。河南省中醫院主任醫師呂沛宛指出，“春捂”應著重捂背、腹、足等部位，需遵循“上薄下厚”原則�！按何妗钡某潭纫圆怀龊篂橐�，出汗時人體毛孔打開，外邪容易入侵，增加患病風險。

　　呂沛宛提醒，“春捂”的具體時間需根據氣溫變化調整，尤其北方地區春分后仍要注意防范“倒春寒”現象，特別是晝夜溫差大的地方要做好保暖工作。

　　“依時‘春捂’既是防病智慧，更是順應自然的生存之道�！眳闻嫱鸾ㄗh采用“洋蔥式穿衣法”，即多穿幾層薄衣服，根據天氣變化隨時增減衣物。此外，老人、兒童和體質較弱人群應特別注意保暖，尤其是慢性呼吸道疾病患者，要重點注意大椎穴部位的保暖。

　　過敏應對：了解過敏原與科學防護

　　春季是過敏的高發季節。首都醫科大學附屬北京地壇醫院主任醫師蔣榮猛介紹，柏樹、楊樹、梧桐、桉樹等樹木產生的花粉是春季過敏的主要致敏原，而室內環境中如塵螨、寵物皮屑、霉菌等過敏原也較為常見。

　　蔣榮猛說，易過敏的人群包括有過敏家族史的人、免疫系統未完全成熟的兒童青少年、暴露在過敏原環境中的人以及壓力大、經常熬夜導致免疫系統紊亂的人群等。

　　“目前過敏無法根治，但可通過規范脫敏治療、抗過敏藥物治療、生活方式調整以及徹底避免接觸過敏原等方式實現長期控制�！笔Y榮猛建議，易過敏人群在春季要盡量躲開花粉濃度高的時段。出行時要佩戴口罩、護目鏡，穿長袖衣物，開車時把車窗關上，車內開啟內循環方式�；丶液蠹皶r更換衣物并洗手。嚴重過敏者可在醫生指導下預防性使用抗過敏藥物。

　　體重管理：中醫調理，吃動平衡

　　隨著“體重管理”話題的熱度上升，許多人苦惱于腰圍過大、體重超重等問題。呂沛宛說，中醫認為，肥胖大多和脾虛濕盛有關。保持健康體重的關鍵在于養成吃動平衡的良好生活方式。

　　呂沛宛建議，要按時吃三餐，多咀嚼，早餐一定要吃，晚餐清淡，七分飽即可，睡前盡量不進食。同時，要適量運動，可以進行跳繩、競走等。中小學生要做好課間操，上好體育課，適當增加戶外活動時間。

　　此外，呂沛宛還推薦了幾個中醫體重管理的方法：一是代茶飲“黃芽湯”，由茯苓、干姜、黨參、炙甘草煮水餐前飲用，溫陽健脾祛濕；二是每天按壓肚臍旁的“天樞穴”和側腰最凹處的“帶脈穴”，促進排便瘦腰；三是每天早晚練習一套操，雙手交疊順時針繞肚臍揉100圈，搭配八段錦“雙手托天理三焦”，疏通中焦濕氣。

　　傳染病預防：警惕諾如病毒感染

　　當前正值諾如病毒感染流行期。中國疾病預防控制中心研究員常昭瑞指出，諾如病毒感染屬于自限性疾病，一般2至3天后可自行康復。

　　如何預防諾如病毒感染？常昭瑞建議，一是在餐前、便后、加工食物前和外出回家后，使用肥皂和洗手液，用流動水洗手20秒鐘以上；二是不喝生水，食用蔬菜和水果時要洗凈，烹飪加工食品時要做到生熟分開，確保食物特別是貝類等海產品煮熟煮透；三是做好居室日常清潔和通風，及時處理垃圾；四是做好規范消毒。

　　常昭瑞特別提醒，特殊崗位從業人員如廚師、育嬰員及外賣快遞員等，感染諾如病毒后，不要帶病上崗。此外，學校和托幼機構是諾如病毒感染的高發場所，要落實好日常防控措施，嚴格執行晨午檢制度，確保食品和飲用水安全，定期對環境進行清潔消毒，并通過多種渠道開展諾如病毒防控知識宣傳教育。

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