體育中考進行中 科學應對很重要

2024-4-22 16:06:25    來源：焦作日報

　　今年我市中招體育考試于4月11日至4月30日舉行。今年的體育考試分值由70分首次提高至100分。近日，中招體育考試這一話題迅速沖上全網熱搜，引發廣泛關注。

　　網友“張家小花”說：“孩子要考試了，考試前幾天還需要鍛煉嗎？怎么鍛煉？”

　　網友“二九本巖”說：“我在網上看了，有的家長讓孩子用紅牛兌水喝，說是能提高成績，不知道真假�！�

　　網友“小糊涂神”說：“大家都說喝氮泵飲料可以大幅度提高成績，我們也準備試試�！�

　　針對家長、考生急切關心的問題，記者近日請焦作師范高等�？茖W校體育學院教師王仕君對此作出解答。

　　王仕君告訴記者：“考試前幾天要注意休息，保證充足的睡眠。注意不能完全停止運動，也不能運動強度過大，建議考試前3天以慢跑、拉伸為主，不要再做任何危險性較高的技術訓練動作，嚴防出現考試前受傷的情況�！�

　　“考試期間的情緒會直接影響成績，因此情緒和心理建設非常重要，同學們一定要相信自己，鼓勵自己，進行積極的心理暗示和自我塑造�！蓖跏司f，比如上跑道前做幾次深呼吸，心里默念：我是最棒的，一定能滿分沖過終點線！除了讓自己以積極的心態去面對考試，還能充分調動身體，產生興奮感，有助于提高考試成績。

　　王仕君提醒家長、考生，考試當天的早餐應當以易消化、高熱量的食物為主，忌油膩、辛辣、大葷，忌空腹和飽腹�？荚嚽安灰つ肯嘈啪W上說的喝“紅牛兌水”“運動飲料”等能快速提高成績的方法，因為運動飲料基本都有大量添加劑、色素、糖分等，糖濃度過高容易造成體內細胞缺水。如果測試前飲用不當，很可能導致跑步過程中腹脹、腹痛、拉肚子，嗓子出現黏稠感，口干舌燥導致呼吸急促，甚至出現脫水等嚴重反應。中招體育考試的運動量、強度都不算大，考試前喝點溫水，能正常發揮就行。

　　另外，記者從與王仕君交流中梳理出幾條重點內容，分享給參加考試的學子和家長。

　　1.去考點實地適應一下。建議去所在考點實地看看，如果有條件的話在場地慢跑一到兩圈，適應一下場地的軟硬度后，再決定考試當天穿什么運動裝備。按照考試安排，考生要提前進場檢錄，與文化課考試不一樣，體育考試前需要進行熱身活動，萬一跑錯了考點，錯過熱身時間，會直接影響到考試成績。所以最好能提前去看一看考場，熟悉考場環境和考試流程。

　　2.時刻注意身體保暖。準備一個雙肩背包，放考試證件、水杯。時刻關注天氣預報，了解當天的氣溫、風速等天氣情況�？荚嚽按┲Ｅ�、穿脫方便的衣物，熱身時不要脫衣服，進入考試場地后，不要急于脫衣服，防止肌肉失溫，考完立刻穿外衣外褲保暖。

　　3.考前3天盡量避免洗澡。洗熱水澡會刺激毛孔擴張，加速血液循環，使肌肉得以放松，不利于后期肌肉力量的發揮。所以，考試前盡量避免洗澡，等考試結束后再洗。

記者 李潤生

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