國家喊你減肥了！“體重管理年”該咋吃？教程來了！

2025/3/13 20:29:07    來源：WX

大河網訊 “體重異常容易導致高血壓、糖尿病、心腦血管病、脂肪肝，甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定的關聯�！薄坝行┤搜鼑�，體重超標，甚至患上了慢性病……這就需要專業醫生和專業醫療機構的幫助�！�

3月9日，十四屆全國人大三次會議舉行記者會，國家衛生健康委員會主任雷海潮表示，將持續推進體重管理年行動，普及健康生活方式。

國家衛生健康委面向公眾發布的《體重管理指導原則（2024年版）》（以下簡稱“減肥指南”）指出，有研究預測，如果得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達到70.5%，兒童超重肥胖率將達到31.8%。

“體重管理不僅僅是減肥那么簡單，很多都是跟慢病管理有關�！焙幽鲜〖部芈∷深A室楊淑顯介紹，相關數據顯示，我省各年齡段居民均存在不同程度的超重和肥胖問題，尤其是成人超重肥胖率58.5%，超重容易導致高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、脂肪肝，甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定的關聯。

到底多重需要減肥呢？楊淑顯說，很多時候“覺得自己胖”不等于真的胖，關鍵看體重指數（BMI），BMI=體重（kg）/身高（m）²，正常范圍在18.5至24之間，超過24為超重，超過28就是肥胖。

超重了該怎么減肥呢？很多朋友選擇輕斷食、戒晚餐、斷碳水，最后在“管住嘴”這條路上越走越遠……

莫著急，這次國家出手教你健康減肥該咋吃！楊淑顯說，這本國家版的“減肥指南”又權威又貼心，手把手教你按照身高、體重、活動量來計算一天該怎么吃、吃什么，比如推薦每日能量攝入，男性在1200-1500kcal，女性在1000-1200kcal，如果你懶得算，“減肥指南”直接把食譜細化給咱們了，細化到春夏秋冬四季。

“咱們河南早餐可以吃蝦米餛飩、酸辣白菜，中午雜糧米飯、麻辣豆腐、干鍋花菜、牛肉冬瓜湯和低脂牛奶，晚餐雜糧米飯、辣椒炒雞肉、西藍花炒香菇、山藥菌菇湯�！睏钍顼@提醒道，“體重管理不等于節食！  ”

楊淑顯強調：“國家喊我們體重管理，不是為了追求以瘦為美，而是為了提高大家的健康水平，減少因為體重異常引發患慢性病風險�！�

“減肥指南”還為大家提供了減肥小竅門，比如：科學合理的減重速度是每月減2～4公斤；平時要做到重視早餐，不漏餐，建議在下午5～7點吃晚餐，之后除了喝水就不要再吃東西了。進餐的順序先蔬菜、再肉類、最后主食，有助于減少高能量食物的進食量。除此之外，每周通過運動消耗能量2000kcal以上，不熬夜，保證每天7小時睡眠時間，靜坐控制在2到4個小時以內。

“記住，我們每個人是自己健康的第一責任人�！睏钍顼@說。（文/孫振恒 視頻/魏凱）

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