健康河南進行時丨如何健身更科學健康

2024/8/12 10:08:32    來源：大河網-河南日報

 

□本報記者 李倩

　　進行體育運動可以增強體質、提高自身免疫力，科學健身不僅有助于保持健康體重，還能降低疾病風險、提高生命活力、改善生活品質。那么，如何健身更科學、更健康？8月7日，記者就此采訪了我省相關健康科普專家。

　　省健康科普專家、夏邑縣衛生計生監督所趙靜介紹，人在運動時，大腦會分泌一種叫內啡肽的激素，具有止痛鎮靜、愉悅等作用，并能改善失眠和增強免疫系統功能，從而緩解心理上的焦慮癥狀。有研究表明，每周進行3次、每次30分鐘的有氧運動，對重度抑郁癥患者的治療效果和最有效的精神藥物相同。

　　如何科學健身？河南大學體育學院副教授王崳說，健身前應該進行全面的體質評估，選擇安全合適的健身運動，建立循序漸進的健身計劃，參加多種形式的運動項目，全面發展運動能力。此外，科學健身還要和全面的營養、充分的休息和安全的環境相輔相成，才能達到理想的鍛煉效果。

　　動則有益，貴在堅持。不同人群如何制訂科學健身計劃？王崳建議，健康成年人每周應進行150—300分鐘中等強度或75—150分鐘高強度有氧運動，每周應進行2—3次抗阻訓練。日常生活中盡量多動，每天達6000—10000步的身體活動量。

　　對于兒童和青少年，建議每天進行累計至少1小時中等強度及以上的運動，培養終身運動的習慣，鼓勵適合自身情況的大強度運動；青少年應當每周參加至少3次有助于強健骨骼和肌肉的運動。

　　老年人運動有助于保持身體功能，減緩認知功能的退化。提倡老年人量力而行，選擇與自身體質和健康相適應的運動方式。在重視有氧運動的同時，重視肌肉力量練習和柔韌性鍛煉，適當進行平衡能力鍛煉，強健骨骼肌肉系統，預防跌倒。老年人參加運動期間，還要定期測量血壓和血糖，調整運動量。

　　對于嬰幼兒、孕婦、慢性病患者、殘疾人等特殊人群，應當在醫生和運動專業人士的指導下進行運動。

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